Pentingnya Mengetahui Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal
Menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, melainkan fondasi penting bagi kesehatan jangka panjang Anda. Berat badan yang tidak ideal, baik terlalu rendah (kurang berat badan) maupun terlalu tinggi (kelebihan berat badan atau obesitas), dapat membawa serangkaian risiko kesehatan serius. Oleh karena itu, memahami cara menghitung berat badan ideal menjadi langkah awal yang krusial dalam perjalanan menuju hidup yang lebih sehat.
Kelebihan berat badan, misalnya, secara signifikan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Ini termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, beberapa jenis kanker, dan masalah sendi seperti osteoartritis. Lemak tubuh berlebih, terutama yang menumpuk di area perut, adalah faktor risiko kuat untuk sindrom metabolik yang berbahaya. Di sisi lain, berat badan di bawah rata-rata juga tidak kalah berisiko. Individu yang terlalu kurus mungkin mengalami kekurangan nutrisi, sistem kekebalan tubuh yang lemah, osteoporosis, dan masalah kesuburan. Mereka juga lebih rentan terhadap infeksi dan memiliki cadangan energi yang minim.
Mengetahui posisi berat badan Anda dalam rentang ideal memberikan Anda informasi berharga untuk mengambil tindakan preventif atau modifikasi gaya hidup. Ini bukan tentang stigma atau penilaian, melainkan tentang memberdayakan diri dengan pengetahuan yang tepat. Dengan informasi ini, Anda dapat bekerja sama dengan profesional kesehatan untuk menyusun rencana yang personal dan berkelanjutan, baik itu untuk menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, atau sekadar mempertahankannya. Ini semua berawal dari pemahaman yang benar mengenai cara menghitung berat badan ideal Anda sendiri.
Memahami Konsep Berat Badan Ideal dari Perspektif Medis
Sebelum kita menyelami berbagai rumus, penting untuk memahami apa sebenarnya yang dimaksud dengan berat badan ideal dari sudut pandang medis. Konsep ini seringkali disalahpahami, sehingga perlu diluruskan untuk menghindari ekspektasi yang tidak realistis. Pemahaman yang benar akan membantu Anda dalam menerapkan cara menghitung berat badan ideal secara efektif dan bijaksana.
Apa Itu Berat Badan Ideal?
Berat badan ideal (BBI) bukanlah sebuah angka tunggal yang kaku, melainkan rentang berat badan yang umumnya dikaitkan dengan risiko penyakit paling rendah dan harapan hidup yang lebih panjang bagi kebanyakan orang dewasa. Rentang ini memperhitungkan berbagai faktor seperti tinggi badan, jenis kelamin, dan terkadang juga usia atau bentuk tubuh. Tujuannya adalah untuk mendefinisikan berat badan di mana tubuh berfungsi optimal dan sistem metabolisme bekerja paling efisien.
BBI juga mempertimbangkan bahwa setiap individu memiliki komposisi tubuh yang unik. Dua orang dengan tinggi dan berat badan yang sama mungkin memiliki proporsi lemak dan otot yang berbeda, yang bisa mempengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan. Oleh karena itu, rumus-rumus medis mencoba memberikan perkiraan terbaik berdasarkan parameter umum yang relevan.
Kesalahpahaman Umum tentang Berat Badan Ideal
Ada beberapa kesalahpahaman yang sering terjadi mengenai berat badan ideal. Salah satunya adalah bahwa “kurus” itu selalu sama dengan “sehat.” Padahal, seseorang bisa saja kurus namun memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dan massa otot yang rendah, yang dikenal sebagai “thin outside, fat inside” atau TOFI. Kesalahpahaman lain adalah membandingkan diri secara langsung dengan model di media atau teman. Tubuh setiap orang berbeda, dan apa yang ideal untuk satu orang belum tentu ideal untuk yang lain.
Selain itu, obsesi terhadap angka timbangan tunggal juga dapat menyesatkan. Berat badan dapat berfluktuasi karena berbagai faktor seperti retensi air, siklus menstruasi, atau bahkan waktu makan. Fokus yang berlebihan pada angka ini tanpa mempertimbangkan komposisi tubuh atau kesehatan secara keseluruhan dapat memicu gangguan makan dan citra diri negatif. Penting untuk diingat bahwa cara menghitung berat badan ideal adalah alat, bukan hakim mutlak.
Mengapa Rumus Medis Lebih Akurat?
Rumus medis menawarkan pendekatan yang jauh lebih objektif dan ilmiah dibandingkan perkiraan subyektif. Rumus-rumus ini, seperti Indeks Massa Tubuh (IMT) atau rumus Broca, dikembangkan berdasarkan studi populasi besar dan data klinis yang menunjukkan korelasi antara rentang berat badan tertentu dengan risiko kesehatan. Mereka memberikan kerangka kerja yang terukur dan dapat direplikasi, memungkinkan profesional kesehatan untuk menilai status berat badan pasien secara konsisten.
Meskipun setiap rumus memiliki keterbatasannya, secara kolektif mereka memberikan panduan yang kuat. Mereka membantu mengidentifikasi individu yang berisiko dan memfasilitasi dialog yang berlandaskan bukti mengenai kesehatan berat badan. Dengan menggunakan rumus-rumus ini, kita beralih dari penilaian visual yang bias ke analisis data yang lebih andal, memastikan bahwa cara menghitung berat badan ideal dilakukan dengan metode yang paling teruji.
Rumus-Rumus Medis Populer untuk Menentukan Berat Badan Ideal
Setelah memahami pentingnya dan konsep dasar berat badan ideal, kini saatnya kita mempelajari berbagai rumus medis yang sering digunakan untuk menghitungnya. Setiap rumus memiliki pendekatan dan parameter unik, namun tujuannya sama: memberikan estimasi yang akurat mengenai rentang berat badan ideal seseorang. Memahami cara menghitung berat badan ideal dengan rumus-rumus ini akan memberikan gambaran yang jelas mengenai status kesehatan Anda.
Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI)
Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah salah satu alat skrining paling umum dan paling luas digunakan untuk mengkategorikan berat badan seseorang. Ini merupakan perhitungan sederhana yang menggunakan tinggi dan berat badan untuk memperkirakan lemak tubuh. IMT tidak secara langsung mengukur lemak tubuh, tetapi merupakan indikator yang cukup baik untuk kebanyakan orang.
- Rumus IMT:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) * Tinggi Badan (m)) - Kategori IMT (WHO untuk Asia Pasifik):
- Kurang dari 18.5: Kurang Berat Badan
- 18.5 – 22.9: Berat Badan Normal/Ideal
- 23.0 – 24.9: Berisiko Kelebihan Berat Badan
- 25.0 – 29.9: Kelebihan Berat Badan (Pre-obesitas)
- 30.0 atau lebih: Obesitas
Perhitungan dan Contoh Aplikasi IMT
Mari kita coba menghitung IMT dengan sebuah contoh.
Anggaplah Anda memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 170 cm (atau 1.7 m).
- Konversi tinggi badan ke meter: 170 cm = 1.7 m
- Kuadratkan tinggi badan (dalam meter): 1.7 m * 1.7 m = 2.89 m²
- Bagi berat badan (kg) dengan hasil kuadrat tinggi badan: 70 kg / 2.89 m² = 24.22
Jadi, IMT Anda adalah 24.22. Berdasarkan kategori WHO untuk Asia Pasifik, IMT 24.22 termasuk dalam kategori “Berisiko Kelebihan Berat Badan”. Ini menunjukkan bahwa Anda perlu lebih memperhatikan gaya hidup untuk menjaga berat badan ideal Anda.
Keterbatasan IMT dan Faktor yang Perlu Dipertimbangkan
Meskipun sangat populer, IMT memiliki beberapa keterbatasan penting yang perlu diingat. Pertama, IMT tidak membedakan antara massa otot dan massa lemak. Seorang atlet binaraga dengan massa otot yang sangat tinggi mungkin memiliki IMT di atas 25 (kategori kelebihan berat badan), padahal persentase lemak tubuhnya sangat rendah dan secara medis ia sangat sehat. Sebaliknya, seseorang yang terlihat kurus (IMT normal) bisa jadi memiliki lemak tubuh yang tinggi dan otot yang rendah (TOFI), yang juga berisiko kesehatan.
Kedua, distribusi lemak tubuh juga tidak dipertimbangkan oleh IMT. Lemak yang menumpuk di perut (obesitas sentral) lebih berbahaya daripada lemak di pinggul atau paha. IMT juga mungkin kurang akurat untuk populasi tertentu, seperti lansia yang cenderung kehilangan massa otot, anak-anak, ibu hamil, serta kelompok etnis tertentu yang mungkin memiliki komposisi tubuh berbeda pada IMT yang sama. Oleh karena itu, IMT paling baik digunakan sebagai alat skrining awal, bukan satu-satunya penentu kesehatan secara keseluruhan. Untuk gambaran yang lebih lengkap, perlu dipertimbangkan faktor lain di luar cara menghitung berat badan ideal dengan IMT.
Rumus Broca: Sebuah Pendekatan Sederhana
Rumus Broca adalah salah satu metode tertua dan paling sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal. Meskipun tidak sespesifik IMT, rumus ini sering digunakan karena kemudahannya di bidang kesehatan, terutama untuk estimasi awal. Rumus ini dikembangkan oleh seorang dokter dan antropolog Prancis, Pierre Paul Broca, pada abad ke-19.
- Rumus Broca (Modifikasi Umum):
- Untuk Pria: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (10% dari (Tinggi Badan (cm) – 100))
- Untuk Wanita: Berat Badan Ideal (kg) = (Tinggi Badan (cm) – 100) – (15% dari (Tinggi Badan (cm) – 100))
Atau kadang disederhanakan sebagai:
- Pria:
Tinggi (cm) - 100 - (1/10 * (Tinggi (cm) - 100)) - Wanita:
Tinggi (cm) - 100 - (1.5/10 * (Tinggi (cm) - 100))
Cara Menggunakan Rumus Broca
Mari gunakan contoh yang sama: tinggi badan 170 cm.
- Untuk Pria (Tinggi 170 cm):
- Kurangi 100 dari tinggi badan: 170 – 100 = 70 kg
- Hitung 10% dari hasil tersebut: 10% * 70 = 7 kg
- Kurangkan hasilnya: 70 kg – 7 kg = 63 kg
Jadi, berat badan ideal untuk pria dengan tinggi 170 cm menurut rumus Broca adalah sekitar 63 kg.
- Untuk Wanita (Tinggi 170 cm):
- Kurangi 100 dari tinggi badan: 170 – 100 = 70 kg
- Hitung 15% dari hasil tersebut: 15% * 70 = 10.5 kg
- Kurangkan hasilnya: 70 kg – 10.5 kg = 59.5 kg
Jadi, berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 170 cm menurut rumus Broca adalah sekitar 59.5 kg.
Kelebihan dan Kekurangan Rumus Broca
Kelebihan utama Rumus Broca terletak pada kesederhanaannya yang luar biasa. Sangat mudah diingat dan dihitung tanpa perlu kalkulator canggih, menjadikannya praktis untuk perkiraan cepat. Rumus ini juga secara intuitif mengenali bahwa pria secara umum memiliki otot yang lebih banyak daripada wanita, sehingga memberikan rentang berat yang sedikit lebih tinggi untuk pria pada tinggi badan yang sama.
Namun, kekurangan Rumus Broca cukup signifikan. Rumus ini dianggap terlalu sederhana dan tidak memperhitungkan banyak faktor penting lainnya. Broca tidak mempertimbangkan usia, komposisi tubuh (lemak vs. otot), bentuk tubuh (misalnya, orang yang bertulang besar atau kecil), atau etnis. Akibatnya, estimasi berat badan ideal Broca mungkin tidak akurat untuk semua orang, terutama individu yang sangat tinggi atau sangat pendek, atau mereka yang memiliki massa otot sangat tinggi. Seiring berkembangnya ilmu medis, rumus ini seringkali hanya digunakan sebagai referensi kasar, dan metode yang lebih modern seperti IMT atau rumus Hamwi lebih diandalkan. Ini adalah salah satu cara menghitung berat badan ideal yang paling dasar.
Rumus Hamwi: Berbasis Tinggi Badan dan Jenis Kelamin
Rumus Hamwi adalah metode lain untuk menentukan berat badan ideal, yang dikenal karena sering digunakan dalam pengaturan klinis, terutama untuk tujuan dosis obat dan penilaian gizi. Rumus ini dikembangkan pada tahun 1964 dan menawarkan pendekatan yang sedikit lebih spesifik dibandingkan Broca, dengan mempertimbangkan tinggi badan dasar dan menambahkan berat tertentu untuk setiap inci di atas tinggi dasar tersebut. Ini adalah salah satu cara menghitung berat badan ideal yang banyak digunakan oleh ahli gizi.
- Rumus Hamwi (dalam satuan metrik – dikonversi dari inci/pon):
- Untuk Pria: Mulai dengan 48.0 kg untuk tinggi 152.4 cm (5 kaki). Tambahkan 2.7 kg untuk setiap 2.54 cm (1 inci) di atas 152.4 cm.
- Untuk Wanita: Mulai dengan 45.5 kg untuk tinggi 152.4 cm (5 kaki). Tambahkan 2.2 kg untuk setiap 2.54 cm (1 inci) di atas 152.4 cm.
Panduan Perhitungan Rumus Hamwi
Mari kita ambil contoh tinggi badan 170 cm lagi.
Pertama, kita perlu mengubah tinggi badan dari sentimeter ke inci dan mencari tahu berapa banyak inci di atas 5 kaki (152.4 cm).
170 cm = 66.93 inci. Kita bisa bulatkan menjadi 67 inci.
5 kaki = 60 inci.
Jadi, tinggi badan adalah 67 - 60 = 7 inci di atas 5 kaki.
- Untuk Pria (Tinggi 170 cm / 67 inci):
- Berat dasar untuk 5 kaki (152.4 cm) : 48.0 kg
- Hitung penambahan berat: 7 inci * 2.7 kg/inci = 18.9 kg
- Jumlahkan: 48.0 kg + 18.9 kg = 66.9 kg
Jadi, berat badan ideal untuk pria usia dewasa dengan tinggi 170 cm menurut Hamwi adalah sekitar 66.9 kg.
- Untuk Wanita (Tinggi 170 cm / 67 inci):
- Berat dasar untuk 5 kaki (152.4 cm) : 45.5 kg
- Hitung penambahan berat: 7 inci * 2.2 kg/inci = 15.4 kg
- Jumlahkan: 45.5 kg + 15.4 kg = 60.9 kg
Jadi, berat badan ideal untuk wanita usia dewasa dengan tinggi 170 cm menurut Hamwi adalah sekitar 60.9 kg.
Relevansi Rumus Hamwi dalam Praktik Medis
Rumus Hamwi sering dianggap lebih presisi daripada rumus Broca karena pengelompokan yang lebih spesifik berdasarkan jenis kelamin dan penambahan berat per inci tinggi badan. Dalam praktik klinis, terutama di bidang farmakologi dan nutrisi, rumus ini sangat relevan. Ketika dokter atau apoteker perlu menghitung dosis obat yang sangat spesifik, terutama untuk obat-obatan yang memiliki jendela terapeutik sempit, berat badan ideal yang dihitung dengan rumus Hamwi dapat memberikan estimasi yang lebih baik tentang massa tubuh “aktif” yang perlu diobati, daripada hanya menggunakan berat badan aktual yang mungkin saja terk bloated atau memiliki massa lemak berlebih.
Selain itu, ahli gizi juga sering menggunakan Hamwi sebagai salah satu acuan untuk merencanakan diet dan target berat badan. Meskipun seperti rumus lainnya, Hamwi juga tidak memperhitungkan komposisi tubuh secara detail (misalnya, atlet dengan massa otot tinggi), ia menyediakan titik awal yang kuat untuk penilaian dan intervensi medis yang membutuhkan estimasi berat badan yang lebih akurat daripada sekadar BMI. Ini adalah salah satu cara menghitung berat badan ideal yang sering digunakan dalam konteks profesional.
Faktor-faktor Lain yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal dan Kesehatan secara Keseluruhan
Meskipun rumus-rumus seperti IMT, Broca, dan Hamwi memberikan estimasi yang baik untuk berat badan ideal, penting untuk diingat bahwa angka saja tidak menceritakan seluruh kisah kesehatan Anda. Ada faktor-faktor lain yang sama pentingnya dalam menentukan kesehatan secara keseluruhan dan bagaimana “ideal” itu cocok untuk Anda. Memahami faktor-faktor ini akan memperkaya pengetahuan Anda tentang cara menghitung berat badan ideal dan interpretasinya.
Komposisi Tubuh (Lemak vs. Otot)
Salah satu keterbatasan utama dari rumus-rumus berat badan adalah bahwa mereka tidak membedakan antara massa otot dan massa lemak. Padahal, komposisi tubuh memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan penampilan fisik. Otot jauh lebih padat daripada lemak, sehingga dua individu dengan tinggi dan berat badan yang sama bisa memiliki IMT yang identik, namun satu memiliki persentase otot tinggi (dan lemak rendah) sementara yang lain memiliki persentase lemak tinggi (dan otot rendah). Individu yang kedua, meskipun “normal” berdasarkan IMT, bisa jadi memiliki risiko kesehatan yang lebih tinggi.
Pengukuran komposisi tubuh dapat dilakukan melalui berbagai metode, seperti:
- Pengukuran Lipatan Kulit (Skinfold Calipers): Mengukur ketebalan lipatan kulit di beberapa bagian tubuh untuk memperkirakan persentase lemak.
- Bioelectrical Impedance Analysis (BIA): Alat yang menggunakan arus listrik rendah untuk mengukur resistensi tubuh, memberikan estimasi persentase lemak, otot, dan air.
- DEXA Scan (Dual-energy X-ray Absorptiometry): Metode paling akurat, menggunakan sinar X untuk membedakan antara tulang, lemak, dan massa tanpa lemak.
Mempertimbangkan komposisi tubuh di samping cara menghitung berat badan ideal dengan rumus medis akan memberikan gambaran kesehatan yang lebih komprehensif.
Lingkar Pinggang dan Rasio Pinggang-Panggul (WHR)
Selain IMT, lingkar pinggang dan rasio pinggang-panggul (WHR) adalah indikator penting untuk mengevaluasi risiko kesehatan, terutama yang berkaitan dengan penyakit jantung dan diabetes. Lemak yang menumpuk di sekitar perut (obesitas sentral atau “bentuk apel”) jauh lebih berisiko dibandingkan lemak yang menumpuk di pinggul dan paha (“bentuk pir”). Hal ini karena lemak perut, yang dikenal sebagai lemak viseral, aktif secara metabolik dan melepaskan zat yang dapat memicu peradangan dan resistensi insulin.
- Pengukuran Lingkar Pinggang:
Ukur lingkar pinggang Anda di bagian terkecil antara tulang rusuk terbawah dan tulang panggul.- Risiko Peningkatan untuk Pria: Lebih dari 90 cm (untuk Asia Pasifik)
- Risiko Peningkatan untuk Wanita: Lebih dari 80 cm (untuk Asia Pasifik)
- Rasio Pinggang-Panggul (WHR):
WHR = Lingkar Pinggang (cm) / Lingkar Panggul (cm)
Lingkar Panggul diukur di bagian terlebar panggul.- Risiko Peningkatan untuk Pria: Lebih dari 0.90
- Risiko Peningkatan untuk Wanita: Lebih dari 0.85
Jadi, bahkan jika IMT Anda berada dalam kategori normal, lingkar pinggang atau WHR yang tinggi dapat mengindikasikan risiko kesehatan yang signifikan. Ini menunjukkan bahwa cara menghitung berat badan ideal tidak hanya terpaku pada timbangan, tetapi juga distribusi lemak tubuh.
Mencapai dan Mempertahankan Berat Badan Ideal: Langkah Praktis
Mengetahui cara menghitung berat badan ideal hanyalah langkah pertama. Langkah berikutnya yang lebih menantang adalah mencapai dan kemudian mempertahankannya. Ini membutuhkan komitmen terhadap gaya hidup sehat yang berkelanjutan, bukan hanya diet ketat jangka pendek. Kunci utamanya adalah keseimbangan dan konsistensi.
Salah satu pilar utama untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal adalah pola makan sehat dan seimbang. Ini berarti mengutamakan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (ayam, ikan, tahu, tempe), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan). Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh. Perhatikan ukuran porsi Anda dan cobalah makan secara teratur untuk menjaga metabolisme tetap aktif. Ingatlah bahwa tidak ada makanan “buruk” mutlak; moderasi adalah kuncinya.
Pilar kedua adalah aktivitas fisik yang teratur. Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi 75 menit per minggu, dikombinasikan dengan latihan kekuatan dua kali seminggu. Aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori tetapi juga membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga komposisi tubuh yang sehat. Carilah aktivitas yang Anda nikmati, agar mudah untuk menjadikannya kebiasaan. Jalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga adalah beberapa contoh yang bisa Anda coba.
Selain pola makan dan olahraga, faktor gaya hidup lain juga memegang peranan penting. Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) sangat krusial, karena kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan dan metabolisme. Manajemen stres juga penting, karena stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang bisa memicu penumpukan lemak, terutama di daerah perut. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, membaca buku, atau menghabiskan waktu di alam.
Terakhir, dan tidak kalah pentingnya, adalah konsultasi dengan profesional kesehatan. Dokter, ahli gizi, atau pelatih pribadi bersertifikat dapat memberikan panduan yang personal dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Mereka dapat membantu Anda menyusun rencana makan dan olahraga yang realistis, memantau kemajuan Anda, dan memberikan dukungan serta motivasi. Mengingat kompleksitas tubuh manusia dan variasi individu, panduan profesional akan sangat membantu dalam perjalanan Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan.
Kesimpulan
Memahami cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus medis adalah langkah fundamental dalam menjaga kesehatan optimal. Artikel ini telah mengupas tuntas berbagai metode populer seperti Indeks Massa Tubuh (IMT), Rumus Broca, dan Rumus Hamwi, lengkap dengan contoh perhitungan dan pemahaman akan kelebihan serta keterbatasannya masing-masing. Kita juga telah melihat bagaimana faktor-faktor lain seperti komposisi tubuh, lingkar pinggang, dan rasio pinggang-panggul memberikan gambaran yang lebih holistik mengenai status kesehatan Anda.
Penting untuk diingat bahwa berat badan ideal bukanlah sekadar angka di timbangan, melainkan sebuah rentang yang mencerminkan kondisi tubuh paling sehat dan berisiko penyakit paling rendah. Rumus-rumus ini adalah alat skrining yang berharga, namun tidak boleh menjadi satu-satunya penentu nilai diri atau kesehatan Anda. Mereka adalah panduan awal yang dapat membantu Anda dan profesional kesehatan dalam merumuskan strategi gaya hidup.
Akhir kata, perjalanan menuju berat badan ideal adalah perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Ini melibatkan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur cukup, dan manajemen stres yang efektif. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan Anda atau ingin membuat perubahan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi dan membantu Anda meraih kesehatan terbaik Anda.